Oletko koskaan tuntenut, että elämäsi on yhtä juoksua ilman pysähdyspaikkoja? Itselleni tällaiset hetket ovat tuttuja. Viime viikolla kirjoittaessa tätä blogitekstisarjaa havahduin siihen, että en ollut muistanut ladata viikkoihin omia akkuja ja huomasin olevani täysin uupunut. Lääkkeeksi päätin ottaa päivän yhteistä aikaa vaimoni kanssa.
Menimme läheiseen metsään kävelemään. Luonto ympärillämme, lintujen laulu ja raikas ilma auttoivat unohtamaan kiireet ja stressin. Illalla kävimme syksyn viimeisen uintireissun 10 asteisessa joessa ja siihen sitten päälle hyvät yöunet. Olipa viikonlopun jälkeen ihan eri energiat lähteä taas työarkeen.
Tämä sai minut miettimään palautumisen merkitystä ja pohtimaan, miten muut työssäkäyvät huolehtivat omasta palautumisestaan. Tutkitusti riittävä palautuminen parantaa keskittymistä, luovuutta ja henkistä hyvinvointia. Kun keho ja mieli saavat aikaa toipua, pystymme myös paremmin kohtaamaan elämän haasteet. Palautumisen aikana lataamme akkujamme ja valmistamme kehoa vastaanottamaan arjen kuormitusta.
Palautumisen eri muodot
Palautuminen on tärkeä osa hyvinvointia, ja jokaisella meistä on oikeus ottaa aikaa itselleen. Voit hyödyntää alla olevia palautumisen muotoja niin arjessa kuin työelämässä.
Lepo ja uni: Hyvät yöunet ovat palautumisen kulmakivi. Kun nukumme riittävästi, kehomme saa mahdollisuuden korjata itseään ja aivomme prosessoivat päivän tapahtumia.
Liikunta: Kevyt liikunta, kuten kävely tai jooga, voi auttaa rentoutumaan ja vapauttamaan stressiä. Liikunta ei vain paranna fyysistä terveyttämme, vaan myös kohottaa mielialaa.
Mindfulness ja meditaatio: Kokeile yksinkertaisia mindfulness-harjoituksia, kuten syvähengitystä tai meditaatiota. Ne auttavat rauhoittamaan mielen ja tuomaan läsnäolon tunnetta.
Luonto: Luonnossa liikkuminen tekee ihmeitä palautumiselle. Pelkkä puistokävely voi virkistää mieltä ja rauhoittaa kehoa.
Käytännön vinkit
- Aikatauluta palautumisaikaa: Varaa kalenteristasi aikaa rentoutumiseen. Olipa se sitten 15 minuuttia päivässä tai tunti viikossa, se tekee suuren eron.
- Kokeile eri menetelmiä: Älä pelkää kokeilla uusia asioita! Testaa erilaisia palautumistekniikoita ja löydä ne, jotka toimivat parhaiten juuri sinulle.
Palautuminen on tärkeä osa hyvinvointia, ja jokaisella meistä on oikeus ottaa aikaa itselleen. Blogiteksti jatkuu ensi viikolla aiheena palautuminen yön aikana.
Firstbeat -mittari palautumisen tueksi
First Beat mittaus on luotu tukemaan sekä kuvaamaan palautumisen riittävyyttä ja auttamaan tunnistamaan stressaavat tekijät työssä ja vapaa-ajalla. Se auttaa hallitsemaan stressiä ja palautumista sekä edistää omaa terveyttä muutos kerrallaan.
Meillä ODL Liikuntaklinikalla asiantuntijat auttavat sinua oppimaan ja oivaltamaan saadusta datasta tärkeimmät omaan hyvinvointiisi vaikuttavat asiat. Tasapaino kuormituksen ja levon välillä löytyy pieni muutos kerrallaan.
Näin voit parantaa hyvinvointiasi merkittävästi. Firstbeat-mittaus arvioi myös unen laatua ja riittävyyttä sekä auttaa löytämään ratkaisun paremman palautumisen saavuttamiseksi.
Tutustu lisää Firstbeat mittaukseen nettisivuillamme!