ODL Juoksukoulu – ainutlaatuinen ja tutkitusti tehokas!

Haluatko viedä juoksusi uudelle tasolle? Lähde mukaan ODL Liikuntaklinikan juoksukouluun Oulussa. Juoksukoulu sisältää kaiken mitä tarvitset juoksijana kehittymisessä.

Joka syksy käynnistyvä ODL Juoksukoulu on kahdeksan kuukautta kestävä juoksuun keskittyvä valmennus. Se sisältää yksilöllisen harjoitusohjelman tukena monipuolisia yhteisharjoituksia, tekniikkaohjausta, informatiivista kuntotestausta ja asiantuntijoiden tietoiskuja. Juoksukoulun päävalmentajana toimii testauspäällikkö Jaakko Tornberg.

HOX! Nyt käynnistämme myös uuden ODL Juoksukoulu – kevätvalmennuksen. Tämä juoksukoulu on kestoltaan kolme kuukautta ja se on sisällöltään ODL Juoksukoulun kaltainen.

Juoksukouluihin voi osallistua juoksua jo harrastava henkilö, joka haluaa lisäpotkua ja -oppia harrastukseensa tai henkilö, joka haluaa juoksusta muuta harrastusta tukevan kuntoilumuodon itselleen. Juoksukouluun osallistuvalla ei tarvitse olla juoksutaustaa, sillä juoksukoulun yksilöllinen sisältö rakennetaan aina taustat ja tavoitteet huomioiden. Riittää kun on innostusta aloittaa mukava harrastus juoksemisen parissa.

ODL Juoksukoulu sisältää:

• Yhteisharjoituksia kaksi kertaa kuukaudessa vuoden vaihteeseen asti, tämän jälkeen kerran kuukaudessa
  • monipuolisissa yhteisharjoituksissa mm. omiin sykerajoihin perustuvaa perus- ja vauhtikestävyysharjoittelua, juoksutekniikka- ja lihaskuntoharjoittelua sekä lihashuoltoa
• Henkilökohtaisen harjoitusohjelman 6–9 viikon jaksoissa
• Henkilökohtaiset harjoitustasotestit laktaattimittauksin syksyllä ja keväällä
• Henkilökohtainen lihastasapainokartoitus juoksukoulun alussa
• ODL Liikuntaklinikan asiantuntijoiden tietoiskut ja harjoittelun tuki
  • juoksukoulussa mukana liikuntafysiologi, urheilulääkäri, fysioterapeutti ja ravitsemusterapeutti
• Juoksukoulussa hyödynnämme Oura-älysormusta osana valmennusta (Ouran saa lainaan seurantajakson ajaksi)

Juoksukoulun hinta on 80 €/kuukausi eli kokonaishinta on 640 € (sis. alv 25,5 %). Maksu maksetaan kahdessa erässä (syyskauden osuus 400 € ja kevätkauden 240 €). Maksuksi käyvät myös Smartum, Edenred ja ePassi.

ODL Juoksukoulun 2024-2025 ohjelma:

• ti 3.9. klo 17-18.30 Juoksukoulun aloitus ja ensimmäinen yhteisharjoitus
• ti 24.9. klo 17-18.30 Teoria + yhteisharjoitus: Harjoitustasot
• syyskuun aikana lihastasapainokartoitukset yksilöaikoina
• ti 8.10. klo 17-18.30 Teoria + yhteisharjoitus: Harjoittelun rytmitys ja palautuminen
• ti 29.10. klo 18-19:30 / ma 4.11. klo 18-19:30: teoria + yhteisharjoitus: lihaskuntoharjoittelu (toteutus Voimalassa)
• ti 12.11. klo 16:30-17:30 / to 21.11. klo 16:30-17:30: teoria + ryhmätyöskentely: ravitsemus (toteutus etänä)
• loka- ja marraskuun aikana yksilötestaus juoksumatolla, jossa mukana tekniikka-analyysi
• ti 19.11. klo 17-18.30 Teoria + yhteisharjoitus: vammojen ennaltaehkäisy
• ti 10.12. klo 17-18.30 Teoria + yhteisharjoitus: juoksijan talviharjoitteilu
• tammikuussa: yhteisharjoitus; lihaskuntoharjoittelu
• helmikuussa: teoria + yhteisharjoitus: juoksutapahtumaan valmistautuminen
• maaliskuussa: testijuoksu
• huhtikuussa: teoria + yhteisharjoitus: harjoittelu juoksukoulun jälkeen

ODL Juoksukoulu – kevätvalmennus sisältää:

• Yhteisharjoituksia yhteensä neljä
  • monipuolisissa yhteisharjoituksissa mm. omiin sykerajoihin perustuvaa perus- ja vauhtikestävyysharjoittelua, juoksutekniikka- ja lihaskuntoharjoittelua sekä lihashuoltoa
• Henkilökohtaisen harjoitusohjelman
• Henkilökohtaiset harjoitustasotestin laktaattimittauksin ja tekniikka-analyysin. Voit valita pienellä lisämaksulla myös tarkimman kestävyystestimme (suora hapenottokyvyn testi).
• ODL Liikuntaklinikan asiantuntijoiden tietoiskut ja harjoittelun tuki

ODL Kevään Juoksukoulun ohjelma:

• ti 11.3. klo 17-18.30 teoria+yhteisharjoitus: aloitus ja juoksutekniikka
• ti 1.4. klo 17-18.30 teoria+yhteisharjoitus: juoksijan lihaskunto ja lihashuolto
• ti 8.4. klo 17-18.30 teoria+yhteisharjoitus: kuormitus ja palautuminen
• ti 29.4. klo 17-18.30 teoria+yhteisharjoitus: juoksutapahtumaan valmistautuminen

Kevätvalmennuksen hinta on 95 €/kuukausi eli kokonaishinta on 285 € (sis. alv 25,5 %). Maksuksi käyvät myös Smartum, Edenred ja ePassi.

Ilmoittautuminen ja lisätiedot: jaakko.tornberg@odl.fi. Valmennukseen mahtuu mukaan 15 osallistujaa. Viimeinen ilmoittautumispäivä: 6.3.2025.

Omalle ryhmälle räätälöity ODL Juoksukoulu? Kysy lisää: jaakko.tornberg@odl.fi