ODL Juoksukoulu

ODL Juoksukoulu – ainutlaatuinen ja tutkitusti tehokas!

Haluatko viedä juoksusi uudelle tasolle? ODL Liikuntaklinikan Oulussa järjestettävä Juoksukoulu on ainutlaatuinen 8 kuukauden valmennus, jossa yhdistyvät yksilöllisyys, asiantuntijoiden tuki ja motivoiva ryhmä.

Kenelle ODL Juoksukoulu sopii?

ODL Juoksukoulu sopii sinulle, jos:

haluat aloittaa juoksuharrastuksen turvallisesti ja asiantuntijoiden tukemana
haluat kehittää kuntoasi ja jaksamistasi
tähtäät esimerkiksi 5 km:n, 10 km:n, puolimaratonin tai maratonin juoksemiseen tiettyyn tavoiteaikaan
kaipaat yksilöllistä ohjausta ja selkeää harjoitussuunnitelmaa
haluat oppia harjoittelemaan oikein sekä välttämään yleisimpiä juoksijan rasitusvammoja
haluat yhdistää juoksuharjoitteluun kuntotestauksen ja asiantuntijoiden tuen

Juoksukouluun osallistuminen ei edellytä aiempaa juoksutaustaa. Harjoittelu suunnitellaan aina lähtötasosi, elämäntilanteesi ja tavoitteidesi mukaan.

ODL Juoksukoulu sisältää

Monipuoliset yhteisharjoitukset

yhteisharjoituksia kaksi kertaa kuukaudessa vuoden vaihteeseen asti, sen jälkeen kerran kuukaudessa
harjoituksissa kehitetään kestävyyttä, juoksutekniikkaa, lihaskuntoa ja liikkuvuutta

Yksilöllinen harjoitusohjelma

henkilökohtainen harjoitusohjelma 6–9 viikon jaksoissa
harjoittelu suunnitellaan lähtötasosi, elämäntilanteesi ja tavoitteidesi mukaan

Kuntotestit laktaattimittauksin

henkilökohtaiset harjoitustasotestit syksyllä ja keväällä
opit harjoittelemaan omilla harjoitusalueillasi ja seuraamaan kehitystäsi

Lihastasapainokartoitus

henkilökohtainen kartoitus juoksukoulun alussa
auttaa tunnistamaan kehityskohteet sekä ennaltaehkäisemään rasitusvammoja

Asiantuntijatiimin tuki

liikuntafysiologi, urheilulääkäri, fysioterapeutti ja ravitsemusterapeutti
tietoiskuja harjoittelusta, palautumisesta, ravitsemuksesta ja vammojen ehkäisystä

Oura-seuranta

Oura-älysormus lainaan seurantajakson ajaksi
palautumisen ja kuormituksen seuranta osana valmennusta

Hinta

85 €/kk (yhteensä 680 €)

Hinta sisältää koko 8 kuukauden valmennuksen, kuntotestit, lihastasapainokartoituksen, asiantuntijoiden tuen sekä yhteisharjoitukset.

Maksu suoritetaan kahdessa erässä:

syyskausi 400 €
kevätkausi 280 €

Maksutapoina käyvät myös Smartum, Edenred ja ePassi.

Ilmoittautuminen: jaakko.tornberg@odl.fi

ODL Juoksukoulun 2026–2027 ohjelma

ti 8.9. klo 17.00–18.30: Juoksukoulun aloitus ja ensimmäinen yhteisharjoitus
ti 22.9. klo 17.00–18.30: Teoria + yhteisharjoitus: Harjoitustasot
syyskuun aikana: Lihastasapainokartoitukset yksilöaikoina
to 1.10. klo 16.30–17.30: (kehonpaino-/kahvakuulatreeni) tai ti 13.10. klo 16.30–17.30 (kuntosalitreeni)
Pienryhmän yhteisharjoitus: Lihaskuntoharjoittelu
ti 6.10. klo 17.00–18.30: Teoria + yhteisharjoitus: Harjoittelun rytmitys ja palautuminen
ti 10.11. klo 16.30–17.30: Teoria + ryhmätyöskentely: Ravitsemus (etätoteutus)
loka–marraskuun aikana: Yksilölliset harjoitustasotestit juoksumatolla laktaattimittauksin
ti 17.11. klo 17.00–18.30: Teoria + yhteisharjoitus: Vammojen ennaltaehkäisy
ti 8.12. klo 17.00–18.30: Teoria + yhteisharjoitus: Juoksijan talviharjoittelu
tammikuu 2027: Yhteisharjoitus: Lihaskuntoharjoittelu
helmikuu 2027: Teoria + yhteisharjoitus: Valmistautuminen juoksutapahtumaan
maaliskuu 2027: Testijuoksu
huhtikuu 2027: Teoria + yhteisharjoitus: Harjoittelu juoksukoulun jälkeen

Mikä on sinun juoksutarinasi?

Esa löysi juoksemisen kuusikymppisenä. Kaisa sai uuden suunnan harrastukselleen. Sakari löysi uudelleen motivaation harjoitteluun. Jokainen juoksutarina on erilainen – seuraava voi olla sinun.