Kevät tekee tuloaan, tiet sulavat ja lenkkipolut kutsuvat. Monelle tämä on se hetki, kun juoksukengät kaivetaan taas esiin tai juoksuharrastus aloitetaan kokonaan alusta.
Juoksu on yksi helpoimmista ja saavutettavimmista liikuntamuodoista. Se ei vaadi kalliita välineitä tai erityisolosuhteita, mutta oikein toteutettuna se voi tuoda merkittäviä terveyshyötyjä. Säännöllinen juoksu parantaa kestävyyskuntoa, tukee terveyttä ja on yhteydessä jopa pidempään eliniän ennusteeseen. Silti juoksuharrastuksen aloittaminen ei ole aina niin helppoa kuin miltä se kuulostaa. Moni kokee juoksemisen raskaana tai epämiellyttävänä. Ja jos alku menee pieleen, into voi lopahtaa nopeasti.
Liian innokas startti – yleisin kompastuskivi
Kevään innostus on hyvä asia, mutta usein juuri se aiheuttaa ongelmia. Yksi yleisimmistä virheistä on aloittaa omaan kuntotasoon ja juoksukykyyn liian kovaa:
- liian pitkiä lenkkejä heti alussa
- liian kovaa vauhtia
- liian monta harjoitusta viikkoon
Keho ei ehdi sopeutua uuteen kuormitukseen, mikä voi johtaa erilaisiin rasitusvaivoihin. Juoksussa kehittyminen ei ole kiinni yksittäisestä kovasta harjoituksesta, vaan siitä, että pystyy harjoittelemaan riittävän säännöllisesti ilman katkoksia ja harjoittelusta löytyy riittävä nousujohteisuus. Siksi alku kannattaa tehdä maltilla.
Mikä saa innostumaan juoksusta – ja jatkamaan?
Olen työskennellyt juoksijoiden parissa vuosikymmeniä liikuntafysiologina ja valmentajana. Kokemukseni mukaan nämä viisi tekijää ratkaisevat paljon:
- Selkeä mutta realistinen tavoite
Tavoite tuo tekemiseen suuntaa – oli se sitten 30 minuutin yhtäjaksoinen juoksu tai ensimmäinen tapahtuma.
- Mielekäs tapa harjoitella
Juoksu ei ole vain tasavauhtinen lenkki. Vaihtelu, oikea taso ja esimerkiksi kävely–juoksu -yhdistelmät tekevät harjoittelusta mielekkäämpää. Mielekkyyttä tuo myös omaan kuntotasoon nähden oikeanlaiset harjoitteet.
- Kehittymisen seuranta
Kun huomaat kehitystä – vaikka pieniäkin – motivaatio kasvaa. Sykemittari on usein hyvä apuväline, kun sitä osaa hyödyntää oikein.
- Arkeen sopiva rytmi
Paras ohjelma on sellainen, joka oikeasti toteutuu. Juoksun pitää sopia omaan arkeen.
- Tuki ja ohjaus
Ryhmä, valmentaja tai lenkkikaveri auttaa pysymään mukana ja tuo varmuutta tekemiseen.
Fiksu alku ratkaisee tai ainakin helpottaa todella paljon
Juoksu voi parhaimmillaan olla yksi tehokkaimmista tavoista parantaa terveyttä ja hyvinvointia – mutta alkuvaihe ratkaisee paljon.
Kun harjoittelu on:
- nousujohteista
- omaan tasoon sopivaa
- mielekästä
…vältytään turhilta vaivoilta ja harrastus lähtee rullaamaan.
Ja loppuun vinkki!
Haluatko päästä alkuun turvallisesti ja tehokkaasti?
ODL Liikuntaklinikan kuukauden mittainen Juoksustartti-valmennus on suunnattu juoksuharrastusta aloitteleville tai uudelleen käynnistäville.
Juoksustartti sisältää:
- Lähtötasokartoitus (kysely + itse tehtävä kunnon mittaus)
- Henkilökohtainen harjoitusohjelma (4 viikkoa)
- Kaksi ohjattua yhteisharjoitusta
- Asiantuntijoiden tietoiskut ja tuki
- Sykemittari tarvittaessa lainaan
- Mahdollisuus edullisiin lisäpalveluihin, esim. harjoitustasotesti laktaattimittauksin tai lihastasapainokartoitus
- Valmentajina toimivat testauspäällikkö Jaakko Tornberg ja juoksuvalmentaja Patrik Mattsson.
Mukaan mahtuu rajattu määrä osallistujia – varaa paikkasi ajoissa.