Liikunta ohuessa ilmanalassa kuormittaa elimistöä merkittävästi. Pitkälle vaellukselle tai vuorikiipeilyyn valmistautuvan on hyvä arvioida oma terveydentilansa etukäteen. Myös perussairaudet, aiemmat vuoristotautioireet tai epävarmuus omasta suorituskyvystä ovat hyvä syy hakeutua asiantuntijan arvioon hyvissä ajoin ennen matkaa.
Vuoriston ilma: Korkealla vuoristossa ilmanpaine laskee, jolloin hengitysilmassa on vähemmän happea. Tämä aiheuttaa kehossa hapenpuutetta, joka vaikuttaa kaikkiin elintoimintoihin. Lisäksi ilman lämpötila laskee noin asteen jokaista 150 elevaatiometriä kohden, ilma on kuivempaa ja auringon säteily voimakkaampaa.
Hapen kuljetus kudoksiin vaikeutuu, kun valtimoveren happiosapaine laskee. Keho kompensoi tätä lisäämällä hengitystä ja nostamalla hemoglobiinin sekä punasolujen määrää. Aluksi sydämen minuuttitilavuus kasvaa, mutta pitkällä aikavälillä keho sopeutuu ja muutokset palautuvat vastaamaan merenpinnan tasoa.
Korkealla ruokahalu usein vähenee, mikä johtaa helposti energian ja nesteen puutteeseen. Runsas hiilihydraattien ja nesteen saanti on tärkeää. Akklimatisaatio eli sopeutuminen hypoksiaan vie aikaa tunneista kuukausiin. Vuorikiipeilijät nousevat korkeammalle asteittain, pitäen sopeutumistaukoja, jotta keho ehtii tottua vähenevään hapen määrään.
Maksimaalinen hapenottokyky ja suorituskyky heikkenevät korkealla: jo 1600 metrin jälkeen suorituskyky laskee selvästi, ja erityisesti kestävyyslajeissa vaikutus on suuri. Korkean paikan harjoittelussa pyritään hyödyntämään hypoksian vaikutuksia, mutta suorituskyvyn paraneminen korkealla ei välttämättä siirry merenpinnan tasolle.
Riskit ja erityishuomiot
Korkealla liikkumisen riskejä ovat vuoristotauti sekä vakavammat keuhko- ja aivoturvotukset. Oireita ovat päänsärky, pahoinvointi, väsymys ja hengenahdistus. Hoitona on nousun hidastaminen tai lopettaminen, nesteiden nauttiminen, sekä tarvittaessa lääkitys ja siirtyminen alemmas.
Erityisryhmille, kuten sydän- ja keuhkosairaille, diabeetikoille, raskaana oleville ja epileptikoille korkea ilmanala voi olla riskialtis. Oikea valmistautuminen, sopeutuminen ja varovaisuus ovat avainasemassa turvallisessa liikunnassa ohuessa ilmanalassa.
Tarvitsetko yksilöllistä ohjausta?
ODL Liikuntaklinikka urheilulääkärin vastaanotolla voidaan arvioida, miten valmis kehosi on korkeaan ilmanalaan, auttaa laatimaan turvallinen noususuunnitelma, tarkistaa lääkitykset sekä ohjata tarvittaessa suorituskykyä mittaviin testeihin valmistautumisen tueksi.