Liikunta on aina ollut osa elämääni, välillä enemmän ja välillä vähemmän, riippuen elämäntilanteesta. Nuorempana osallistuin koulun yleisurheilu- ja hiihtokilpailuihin, ja myöhemmin perheen myötä liikkuminen on jatkunut eri muodoissa. Olen kannustanut lapsiani aktiiviseen elämäntapaan esimerkiksi pyöräilyn ja hiihdon kautta.
Työskentelen liikunta-alan ammattilaisten kanssa ja teen työssäni viestintää terveyteen, hyvinvointiin ja liikuntaan liittyen. Vaikka liikunta on minulle luontevaa, huomaan silti, että oma hyvinvointi vaatii tietoisia valintoja ja panostusta.
Pieniä muutoksia ravintoon – ilman kieltoja
Minulle ruokavalion muokkaaminen ei tarkoita äärimmäisyyksiin menemistä. En aio kieltää itseltäni mitään, mutta haluan tehdä parempia valintoja. Ensimmäinen askel on panostaa ruoan laatuun: enemmän proteiinia, kasviksia ja hyviä hiilihydraatteja.
Olen huomannut, että makeanhimo iskee usein iltapäivällä tai illalla. Sen sijaan, että ajattelisin ”nyt en saa syödä herkkuja”, kokeilen vaihtaa ne johonkin parempaan – esimerkiksi marjoihin, kreikkalaiseen jogurttiin tai pähkinöihin. Tämä ei tarkoita sitä, etten koskaan ottaisi jäätelöä tai suklaata, mutta pyrin pitämään herkut enemmän erityistilanteissa kuin päivittäisenä tapana.
Liikuntaa fiksusti – ei liikaa, mutta säännöllisesti
En ole koskaan ollut ihminen, joka nauttii hullun kovista treeneistä monta kertaa viikossa. Siksi haluan rakentaa liikuntarutiinini realistisesti ja kestävällä tavalla. Suunnitelmani on:
- 1x viikossa kuntosalilla – En tavoittele suuria painoja tai maksimaalista voimantuottoa, vaan teen treenin, joka huomioi koko kehon. Haluan kehittää lihaskestävyyttä ja pitää kehon vahvana ilman, että harjoittelu tuntuu pakolta.
- 3–4 kertaa viikossa pyöräilyä – Rakastan pyöräilyä keväällä ja kesällä! Se on helppo tapa kerätä peruskuntoa ja nauttia raikkaasta ulkoilmasta.
- Intervalliharjoituksia sykealueiden mukaan – Kävin syksyllä kuntotestissä, jossa sain selville omat sykealueeni. Nyt aion hyödyntää tätä treeneissäni ja tehdä välillä kovempia intervallitreenejä kehittääkseni kuntoa tehokkaammin.
Miten pidän itseni motivoituneena?
Motivaatiota ei voi aina odottaa, mutta sen voi luoda pienillä rutiineilla. Minulle toimivat erityisesti:
- Selkeät välitavoitteet – en mieti vain kesää, vaan seuraan omaa edistymistäni viikoittain.
- Hyvä olo etusijalla – en stressaa, vaan keskityn siihen, miten liikunta ja parempi ruokavalio vaikuttavat jaksamiseeni.
- Arjen pienet valinnat – edes yksi pyörälenkki enemmän viikossa tai yksi terveellisempi ateria on jo askel eteenpäin.
Tämä ei ole pelkkää kesäkuntoa, vaan hyvää oloa
Vaikka otsikkona on ”kaksi kuukautta kesäkuntoon”, tämä on minulle ennen kaikkea matka parempaan oloon. En tavoittele täydellisyyttä, vaan haluan tuntea oloni energisemmäksi, vahvemmaksi ja hyvinvoivaksi.
Miten sinä aiot panostaa omaan hyvinvointiisi tänä keväänä?