Moni ei varmaankaan arvannut, että tästä talvikaudesta tulisi näin liukas. Vaihtelevissa lämpötiloissa kävelyteiden kunto voi vaihdella hyvinkin nopeasti, jopa yhden päivänkin aikana. Hyvä siis varautua liukkaaseen keliin, jottei juoksutreeniä tarvitse talvikaudeksi kokonaan tauottaa.
Tässä muutama vinkki, jotka hyvä ottaa huomioon talvikaudella juostessa:
- Seuraa (hieman) säätä. Tammikuussa ainakin lämpötila vaihteli hyvin paljon, ja sen pyöriessä nollan molemmin puolin, tuntui, että kävelytiet olivat jatkuvasti liukkaina. Ennen ulos lähtöä, kannattaa siis vielä tarkistaa, tarvitseeko mahdollisesti nastoja ja vedenpitäviä kenkiä vai ei.
- Kunnon nastat. Näillä tietenkin saa vähennettyä liukastelua jäällä, jotta vältetään kaatumiset ja muut akuutit traumat. Mutta hyvä on huomioida, että juostessa nastoilla iskutus lisääntyy ja altistaa enemmän rasitusperäisille vammoille, ja pidemmän päälle jopa rasitusmurtumille. Hyvä siis on myös hieman säätää treenin tehoa ja määrää kevyemmäksi, kun juostaan iskuttavammilla kengillä.
- Varoen juostessa, keho on kovemmalla. Varovainen, lähes tasapainoileva juoksu ja hölkkä kuormittavat kehon tukilihaksia hieman enemmän, olet ehkä huomannutkin, että pohkeet ja sääret väsyvät nopeammin, kun joutuu jatkuvasti varomaan liukastumista, ja väsyneillä tukilihaksilla ei jaksa niin hyvin ylläpitää sopivaa juoksutekniikkaa, tai korjata mahdollista horjahdusta. Huolehdi siis tukilihaksista, kehonhuollosta ja palautumisesta.
- Kova jää on kovempi alusta. Myös kova, jäinen pohja jolla juostaan, lisää alaraajojen iskutusta yllättävänkin paljon. Asfaltti tietysti on kovaa muutenkin, saati jääpeitteen kera, mutta sen lisäksi myös jäiset polut voivat olla yllättävän kovapohjainen alusta juoksulenkeille. Tämäkin hyvä huomioida treenimäärissä ja -tehoissa.
- Sisällä juoksu on vaihtoehto. Muista, että juoksutreeni on mahdollista tehdä myös sisällä juoksumatolla. Tällöin iskutuskuorma ei kohoa liiaksi, eikä liukastelusta ole juuri huolta.
- Aina voi hiihtää. No ei ihan aina, mutta juoksun voi tarvittaessa vaihtaa myös johonkin korvaavaan lajiin hetkellisesti, jos jäisissä lätäköissä lenkkeily ei juuri tänään inspiroi. Aina voi kokeilla myös jotain ihan uutta lajia! Keho saa siitä uutta ärsykettä, mikä itseasiassa tukee kokonaisuutta.
Älä anna sään estää treenejäsi! ODL Liikuntaklinikka tarjoaa kattavat palvelut kaikille liikkujille. Meidän asiantuntijamme auttavat sinua valmistautumaan talven haasteisiin ja nauttimaan liikkumisesta ympäri vuoden.