Kun kotitalousopettaja Anna-Kreetta Kilpi kuuli JOPE – Jaksava, osaava ja pystyvä ope -hankkeesta ensimmäisen kerran, päätös osallistumisesta syntyi nopeasti. ”Ajattelin heti, että tämä on minun juttuni”, hän muistelee. Hankkeen tarjoamat mahdollisuudet houkuttelivat: tarjolla oli erilaisia ryhmiä, henkilökohtaista ohjausta ja hyvinvointiin liittyviä teemoja, joista jokainen opettaja saattoi löytää itselleen sopivan kokonaisuuden. Myös se, että osallistuminen onnistui työajalla työnantajan tuella, madalsi kynnystä lähteä mukaan.
Kuntoportaista se alkoi
Anna-Kreetta osallistui hankkeen aikana useisiin erilaisiin toimintoihin. Aivan ensimmäisenä hänen huomionsa kiinnittyi kuntoportaisiin.
– Olin ajatellut, että kuntoportaat voisivat olla kiinnostava tapa liikkua, mutta en ollut aiemmin oikein päässyt niihin kiinni. Ryhmän kautta tuli lähdettyä mukaan ja sain samalla uusia ideoita omaan liikkumiseen.
Erityisen arvokkaaksi Anna-Kreetta koki sen, että ryhmät olivat pieniä ja niissä oli mahdollista saada myös henkilökohtaista ohjausta.
– Siinä ei ollut kyse pelkästään yhdessä tekemisestä, vaan mukana oli aidosti yksilöllistä tukea ja ohjausta. Se teki osallistumisesta todella antoisaa.
Uniryhmä muutti ajattelutapaa pysyvästi
Vaikka liikuntaryhmät jäivät mieleen, suurimman vaikutuksen teki uniaiheinen ryhmä.
– Sanon edelleen leikillisesti, että olen käynyt ”unikoulun”. Se oli oikeasti käänteentekevä kokemus.
Anna-Kreetan mukaan ryhmässä ei keskitytty vain tuttuihin ohjeisiin ruutuajan vähentämisestä tai iltarutiineista, vaan unettomuutta tarkasteltiin paljon syvemmästä näkökulmasta.
– Opin pohtimaan, mistä unettomuus on alkanut ja miksi se on jatkunut. Sain myös paljon sellaisia oivalluksia, jotka vapauttivat turhasta huolesta.
Yksi tärkeimmistä opeista oli suhtautuminen huonosti nukuttuihin öihin.
– Jos uni ei tule, en enää jää murehtimaan sitä. Hyväksyn tilanteen sellaisena kuin se sillä hetkellä on. Se on vähentänyt valtavasti stressiä.
Myös käytännön muutokset näkyvät edelleen arjessa. Anna-Kreetta kertoo kiinnittävänsä huomiota säännölliseen unirytmiin ja siihen, ettei mene sänkyyn liian aikaisin.
– Nykyään odotan, että oikeasti väsyttää. Lisäksi pidän melko säännöllisen heräämisajan myös viikonloppuisin.
Uniryhmästä saadut oivallukset eivät ole jääneet vain Anna-Kreetan omaan arkeen. Hän kertookin puhuneensa unen merkityksestä myös oppilaille ja heidän vanhemmilleen.
”Ei tarvinnut selittää pitkään”
Yksi hankkeen vahvuuksista oli se, että osallistujat olivat kaikki opetusalan ammattilaisia. Moni tunnisti samoja opettajan arjen haasteita, jotka voivat seurata mukana myös vapaa-ajalle ja vaikuttaa esimerkiksi uneen ja palautumiseen.
– Meillä oli monella samankaltaisia haasteita työssä ja arjessa. Ei tarvinnut selittää pitkään, mistä puhuu, koska muut ymmärsivät heti.
Pienissä ryhmissä syntyi turvallinen ja luottamuksellinen ilmapiiri, jossa voitiin keskustella myös syvällisemmistä asioista.
– Se oli todella arvokasta. Tuntui hyvältä huomata, ettei ole yksin ajatustensa kanssa.
Yhdessä liikkuminen motivoi
Hankkeen aikana Anna-Kreetta teki myös kiinnostavan havainnon itsestään liikkujana.
– Tajusin, että en olekaan sellainen yksin treenaava kuntosali-ihminen kuin olin ehkä ajatellut.
Liikuntaryhmien myötä Anna-Kreetta oivalsi, että liikunnan sosiaalinen puoli on hänelle erityisen tärkeä.
– Huomasin, että nautin ennen kaikkea yhdessä tekemisestä. Kun liikkuu muiden kanssa, motivaatio on aivan erilainen.
Kuntoportaista tuli tästä hyvä esimerkki. Ryhmän jälkeen hän innosti myös ystäviään mukaan, ja yhteisiä porrastreenejä kertyi kesän aikana paljon.
– Yksin en olisi ehkä lähtenyt, mutta yhdessä siitä tuli tosi mukavaa.
Opit jäivät osaksi arkea
JOPE-hankkeen lähestyessä loppuaan Anna-Kreetta kokee saaneensa mukaansa ennen kaikkea käytännöllisiä työkaluja, jotka näkyvät edelleen arjessa.
– Monet asiat olivat sellaisia, joita pystyi ottamaan käyttöön heti. Ja mikä tärkeintä, ne ovat jääneet käyttöön.
Hänen viestinsä muille opettajille on yksinkertainen:
– Kannattaa tarttua tällaisiin mahdollisuuksiin avoimin mielin. Koskaan ei tiedä, mikä yksittäinen ryhmä tai oivallus voi muuttaa omaa arkea yllättävän paljon.
Tutustu JOPE -toimintamalliin ja työkirjoihin (Innokylä.fi).
JOPE – Jaksava, osaava ja pystyvä ope -hankkeen tarkoituksena on edistää Oulun kaupungin perusopetuksen ja lukion henkilöstön hyvinvointia ja jaksamista. Hanke toteutetaan 1.12.2023–31.8.2026 ja sen päätoteuttaja on Oulun Diakonissalaitoksen säätiö sr. ja osatoteuttaja Diakonia-ammattikorkeakoulu Oy. Oulun kaupunki on hankkeen pääyhteistyökumppani. Hanketta rahoittavat Euroopan sosiaalirahasto, Oulun kaupunki ja hankkeen toteuttajat. 