Uni- ja palautumisvalmennus urheilijoille ja liikkujille

Uni- ja palautumisvalmennus tukee urheilijoiden ja liikkujien palautumista, unen laatua ja kokonaisvaltaista jaksamista. Uni on keskeinen osa kehittymistä ja hyvinvointia. Kun uni on häiriintynyt, myös palautuminen, suorituskyky ja mieliala laskevat.

Unettomuus urheilijalla on yleistä ja voi ilmetä esimerkiksi vaikeutena nukahtaa, yöheräilyinä, liian varhaisina aamuherätyksinä tai pinnallisena unena. Erityisesti kisamatkat, kilpailujännitys ja kuormittavat harjoitusjaksot voivat heikentää unta. Univalmennuksessa ja unettomuuden hoidossa huomioidaan urheilijan arjen erityispiirteet ja tavoitteet.

Kenelle uni- ja palautumisvalmennus sopii?

Uni- ja palautumisvalmennus sopii:

• urheilijoille ja tavoitteellisille liikkujille
• henkilöille, joilla on toistuvia uniongelmia
• urheilijoille, joiden uni heikkenee kisareissuilla tai ennen kilpailuja
• henkilöille, jotka kokevat väsymystä, ylikuormitusta tai palautumisen puutetta

Mitä uni- ja palautumisvalmennus sisältää?

Uni- ja palautumisvalmennus on yksilöllinen kokonaisuus, joka voi sisältää esimerkiksi:

• unen ja palautumisen nykytilan kartoituksen
• unettomuuden ja uniongelmien taustatekijöiden tunnistamisen
• keinoja nukahtamisen ja unen jatkumisen tukemiseen
• käytännön ratkaisuja palautumiseen ja uneen kisareissuille ja matkustamiseen
• harjoittelun, palautumisen ja unen yhteensovittamista
• rentoutus- ja rauhoittumisharjoitteita
• keinoja yöheräilyjen ja unihuolien käsittelyyn
• palautumisen ja unen seurantaa arjessa

Valmennus perustuu tutkittuun tietoon ja käytännönläheisiin menetelmiin, jotka soveltuvat urheilijan arkeen.

Uni- ja palautumisvalmennuksen hyödyt

Uni- ja palautumisvalmennuksen avulla:

• parannat unen laatua ja säännöllisyyttä
• saat keinoja unettomuuden hoitoon
• opit tunnistamaan kuormituksen ja palautumisen tasapainon
• tuet palautumista ja suorituskykyä
• vähennät ylikuormituksen ja pitkittyneen unettomuuden riskiä
• lisäät jaksamista, keskittymistä ja mielenrauhaa

Hyvä uni on keskeinen osa urheilijan kehittymistä ja hyvinvointia.

Uni- ja palautumisvalmennuksen toteutus

Valmennus voidaan toteuttaa:

• yksilövalmennuksena
• etä- tai lähitapaamisina
• yksittäisenä tapaamisena tai pidempänä univalmennusjaksona

Uni- ja palautumisvalmennus urheiluseuroille tukee urheilijoiden jaksamista, suorituskykyä ja kokonaisvaltaista hyvinvointia harjoitus- ja kilpailukauden aikana. Valmennus tarjoaa urheilijoille ja valmennusryhmille käytännönläheistä tietoa unesta, palautumisesta ja unettomuudesta urheilussa, mukaan lukien kisareissujen ja kuormittavien jaksojen vaikutus uneen. Seuroille suunnattu univalmennus voidaan toteuttaa luentoina, työpajoina tai osana pidempää valmennuskokonaisuutta, ja sen tavoitteena on tukea terveitä, palautuvia ja kehittyviä urheilijoita.

Valmennuksessa hyödynnetään unettomuusterapeutin osaamista ja tutkittuun tietoon perustuvia menetelmiä unettomuuden hoitoon. Valmennuksesta vastaa Riikka Berg, psyykkinen valmentaja, fysioterapeutti (AMK), personal trainer ja unettomuusterapeutti CBT-I.

Kysy lisää uni- ja palautumisen valmennuksesta tai varaa ensimmäinen valmennuskerta!