Keväällä 2025 14 yli 50-vuotiasta oululaista opettajaa osallistui Elinvoimaa ja energiaa konkariopettajalle -elintaparyhmään. Ryhmässä oli mahdollisuus pysähtyä oman hyvinvoinnin ja kestävien elintapamuutosten äärelle. Ryhmäkertojen tapaamisissa vuorottelivat keskustelu- ja liikkumiskerrat.
Elinvoimaa ja energiaa konkariopettajalle -ryhmän teemoina olivat ravitsemus, liikkuminen ja uni –lempeästi ja pitkäjänteisesti. Ensimmäisellä kerralla osallistujat asettivat itselleen elintapoja edistävän tavoitteen. Tapaamisissa korostettiin arjen pienten valintojen merkitystä pysyvien muutosten saavuttamiseksi. Ryhmässä käsiteltiin ravitsemusta painonhallinnan ja jaksamisen tukena. Lisäksi ryhmässä opittiin unen ja palautumisen merkityksestä huomioiden iän ja vaihdevuosien tuomat muutokset. Liikkumisen kerroilla painotettiin erityisesti helppoja kotona tai ulkona tehtäviä lihasvoima- ja kestävyysharjoitteita rentoutumisharjoittelua unohtamatta. Jokaiselta liikuntakerralta osallistujat saivat mukaansa harjoitusohjelman, jota he pystyivät hyödyntämään arjessaan.
Tuloksia, jotka näkyvät arjessa
Syksyllä 2025 toteutetun seurantakyselyn mukaan ryhmän vaikutukset olivat merkittäviä. Kyselyyn vastanneista (n=8):
- 63 % paransi unen määrää ja laatua
- 50 % lisäsi kevyttä liikuskelua ja lihasvoimaharjoittelua
- 63 % teki muutoksia ruokavalioon, kuten lisäsi kuituja ja vähensi kovaa rasvaa
- 38 % lisäsi kasvisten käyttöä
- 38 % lisäsi palautumista päivän aikana, esimerkiksi taukojen ja rentoutumisen muodossa
Osallistujien oivalluksia
Opettajan työ on usein hektistä ja kuormittavaa. Elintaparyhmä tarjosi osallistujille mahdollisuuden pysähtyä ja tarkastella omaa hyvinvointiaan rauhassa. Moni koki, että ryhmä antoi tilaa omille oivalluksille ja vahvisti motivaatiota tehdä pieniä, mutta merkityksellisiä muutoksia. Ryhmän ohjaajien kannustus ja muilta osallistujilta saatu vertaistuki koettiin elintapamuutosta tukeviksi tekijöiksi. Useimmat osallistujista kokivat, että asiat itsessään olivat jo tuttuja, mutta niiden ottamisesta mukaan arkeen löytyi ryhmästä uusia keinoja. Tässä muutamia osallistujien palautteita:
”Ymmärsin työpäivän taukojen ja kahvin juomisen vähentämisen tärkeyden, sekä kevyen liikunnan lisääminen arkeen.”
”Oivalsin, että pienilläkin liikuntamäärillä voi vaikuttaa uneen.”
”Oma hyvinvointi on monisyinen kokonaisuus, mutta yksittäisenkin asian muutoksen kautta voi mennä asioissa pienin askelin eteenpäin.”
Hyvinvointi on kokonaisuus, jossa jokainen askel merkitsee
Ryhmä osoitti, että pienilläkin muutoksilla voi olla suuri vaikutus. Ryhmän tulokset osoittavat, että kohdennettu ja käytännönläheinen tuki voi auttaa opettajia tekemään kestäviä muutoksia, jotka tukevat jaksamista niin työssä kuin vapaa-ajalla. Hyvinvointi vahvistuu, kun lisätään kevyttä liikuskelua, lihasvoimaharjoittelua ja kasvisten käyttöä, sekä parannetaan unirytmiä.
Erityisen merkittävää on, että 88 % osallistujista jatkoi elintapamuutoksia ryhmän jälkeen. Ryhmä toimii esimerkkinä siitä, miten pienin askelin ja yhteisöllisyyden voimalla voidaan edistää elinvoimaa ja työssä jaksamista – pitkäjänteisesti ja lempeästi.
Riikka Berg, projektityöntekijä
Ulla-Maija Luoma, projektipäällikkö
Roosa Luusuaniemi, projektityöntekijä
JOPE – Jaksava, osaava ja pystyvä ope -hanke on yhteishanke, jonka tavoitteena on Oulun kaupungin lukioiden ja perusopetuksen opetushenkilöstön kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin edistäminen ja vahvistaminen. Hanke toteutetaan 1.12.2023–31.8.2026 ja sen päätoteuttaja on Oulun Diakonissalaitoksen säätiö sr. ja osatoteuttaja Diakonia-ammattikorkeakoulu Oy. Oulun kaupunki on hankkeen pääyhteistyökumppani. Hanketta rahoittavat Euroopan sosiaalirahasto, Oulun kaupunki ja hankkeen toteuttajat. Lue lisää täältä.