Kylmässä liikkuminen asettaa keholle monia haasteita. Kun ympäristön lämpötila on alhaisempi kuin ihon tai hengitysteiden limakalvon, keho menettää lämpöä johtumalla, säteilemällä, haihtumalla ja kuljettumalla. Lepotilassa lämpöä haihtuu eniten säteilyn kautta, mutta liikkuessa hikoilu ja haihtuminen korostuvat. Tuuli lisää kylmän tunnetta ja nopeuttaa lämmönhukkaa.
Keho pyrkii sopeutumaan kylmään monin tavoin: verisuonet supistuvat, lihasvärinä lisää lämmöntuottoa ja ruskea rasva aktivoituu. Tahdonalaisesti voimme vaikuttaa pukeutumiseen, asentoon ja liikkumiseen. Vesi on erityisen haastava ympäristö, sillä siinä lämmönjohtavuus on 25-kertainen ilmaan verrattuna, ja keho jäähtyy huomattavasti nopeammin.
Kylmänsietoon vaikuttavat kehon koko, koostumus, rasvakerros, fyysinen kunto, ikä ja jopa yksilön luonne. Fyysisesti hyväkuntoinen keho tuottaa lämpöä tehokkaammin ja paksumman rasvakerroksen omaava jäähtyy hitaammin. Sopeutuminen kylmään tapahtuu nopeasti: jo kuuden kylmäaltistuksen jälkeen keho alkaa tottua siihen.
Kylmä vaikuttaa suorituskykyyn
Kylmässä aineenvaihdunta muuttuu, ja keho käyttää enemmän hiilihydraatteja energianlähteenä. Raskas vaatetus ja lisääntynyt lämmöntuotto kasvattavat energiankulutusta. Kylmä heikentää nivelten liikkuvuutta, lihasten joustavuutta ja hienomotoriikkaa, mikä lisää tapaturmariskiä.
Kylmä lisää myös diureesia, eli lisää virtsan tuotantoa. Lisäksi se vaikuttaa psyykeen: lyhyt altistus voi piristää, mutta pitkä altistus lisää ärtyisyyttä ja heikentää keskittymistä. Kylmässä verenkierto ohjataan iholta keskittymään sisäelimiin, verenpaine nousee ja sydämen kuormitus kasvaa. Kylmä ilma lisää hengitystyötä ja voi aiheuttaa hengitysteiden ärsytystä ja nostaa riskiä infektioille, kun hengitysteiden värekarvatoiminta lamaantuu.
Kylmän suoria riskejä ovat paleltumat, hypotermia ja hengityselinsairaudet. Oikea pukeutuminen, energiansaanti ja varovaisuus ovat avainasemassa turvallisessa liikunnassa kylmässä.
Tutustu ODL Liikuntaklinikka lääkäripalveluihin, jotka tukevat liikuntaasi ja hyvinvointiasi.