Kesken treenikauden sairastuminen turhauttaa, mutta muutama lepopäivä ei tuhoa kuntoasi – hätäily sen tilaan voi pilata koko loppukauden. Laita harjoittelu tauolle ja ota rauhallisesti, sillä sairaana harjoittelu pitkittää tautia ja voi altistaa vakaville jälkitaudeille, kuten sydänlihastulehdukselle tai keuhkokuumeelle.
Tilanteen arvioinnissa voit käyttää ns. kaulan sääntöä:
Oireet kaulan alapuolella = ehdoton lepo
Jos sinulla on yksikin seuraavista oireista, unohda treenaaminen kokonaan:
- Kuume: älä koskaan treenaa kuumeessa
- Lihas- tai nivelkivut
- Yskä, keuhko-oireet
- Voimakas väsymys tai heikko olo
Oireet vain kaulan yläpuolella = kevyt rasitus sallittu
- Lievä nuha
- Kurkun karheus
Pidä sykkeet matalina ja jätä raskaat treenit väliin. Jos olo heikkenee liikkuessa, lopeta heti.
Flunssan akuutin vaiheen aikana keskity lepoon ja riittävään nesteytykseen. Jos tauti on kuumeinen pidä kuumeen loppumisen jälkeen yhtä monta lepopäivää kuin kuumetta oli. Oireita voit lievittää tarvittaessa apteekin käsikauppavalmisteilla. Aloita treenaaminen kevyesti ja lisää sitä asteittain.
Mietityttääkö liikuntaan palaaminen flunssan jälkeen? Urheilulääkärimme auttaa arvioimaan, milloin harjoittelua on turvallista jatkaa.