Lokakuun teema: Urheilijan uni
Uni ja nukkuminen on yksi perustarpeistamme. Ihminen tarvitsee unta keskimäärin 7-8 tuntia vuorokaudessa, urheilija usein n. tunnin enemmän. Uni vaikuttaa niin henkiseen kuin fyysiseen hyvinvointiin ja on palautumisen kannalta avainasemassa. Etenkin urheilijoille riittävä ja laadukas uni on kehittymisen kannalta yhtä merkityksellinen, kuin ruokavalio ja treenaaminen. Uneen panostamalla voidaan parantaa suorituskyvyn lisäksi myös reagointinopeutta, tarkkuutta, mielialaa ja yleistä valppautta, minkä myötä voidaan vähentää loukkaantumis- ja ylikuormitusriskiä. Unen tärkeä tehtävä on varastoida energiaa tulevaa valvejaksoa varten, ylläpitää vastustuskykyä, tasapainottaa hermostoa, aineenvaihduntaa ja hormonitoimintaa. Mm. unen aikaisella kasvuhormonin tuotannolla on kehoa ja etenkin lihaksia korjaavia vaikutuksia. Kehon ja lihasten lisäksi myös aivot tarvitsevat lepoa ja palautumista, mikä tapahtuukin unen ja erityisesti syvän unen aikana. On hyvä pohtia, mikä vuorokausirytmi on itselle paras ja pyrkiä noudattamaan sitä mahdollisimman säännöllisesti. Iltaisin mm. kofeiinin ja ruutuajan välttäminen on suositeltavaa, samoin hyvin rankka treenaaminen. Alle 30 minuutin mittaiset päiväunet voivat piristää oloa, eivätkä yleensä vaikuta illan nukahtamiseen. Optimaalisen palautumisen edellytys on kehon lähes stressitön tila, minkä takaa parhaiten laadukas yöuni.
Mietityttääkö sinua uneen ja palautumiseen liittyvät asiat? Otathan tällöin yhteyttä asiantuntijoihimme.
