Taukoja paikallaan oloon

Pitkäkestoinen paikallaolo, oli se sitten istumista tai seisomista, kuormittaa elimistöä ja vaikeuttaa palautumista. Pitkään seistessä lihakset rasittuvat, koska ne joutuvat jatkuvasti tukemaan kehoa. Pitkään istuminen taas heikentää aineenvaihduntaa, ja energiankulutus istuessa on lähes yhtä alhainen kuin makuulla ollessa. Tällöin lihasten aktiivisuus on minimaalista, alaraajojen verenkierto heikentyy, ja tuki- ja liikuntaelimistö, erityisesti niska-hartiaseutu ja alaselkä, kuormittuvat. Pitkäaikainen istuminen voi myös lisätä riskiä sydän- ja verisuonitaudeille sekä kakkostyypin diabetekselle.

Liikkuminen lisää kehon ja mielen vireyttä, parantaa terveyttä ja auttaa ehkäisemään vaivoja.

Vinkkejä paikallaan olon tauottamiseen. Valitse tilanteen mukaan esimerkiksi: 

• Vältä pitkään jatkuvaa yhtäjaksoista paikallaanoloa.
• Pyri vaihtamaan asentoa tai jaloittelemaan noin 20–30 minuutin välein.
• Vaihtele asentoa ja liiku työssäsi. Istu, seiso ja liikuskele vuorotellen.
• Nouse seisomaan muutaman kerran tunnissa.
• Jaloittele palaverin lomassa.
• Jos sinulla on korkeussäädettävä työpiste, käytä säätömahdollisuutta.
• Tee taukojumppa.
• Pidä parin minuutin kävelytauko tai kävelypalaveri.
• Puhu puhelut seisten tai jaloitellen.
• Tee arkiaskareita tai muita tavallisia puuhia.
• Liiku ja puuhastele yhdessä lasten ja nuorten kanssa.
• Muistuta itseäsi tauosta

Liikuskele mahdollisimman usein – Jokainen askel kannattaa