Pudota paino turvallisesti - 4. ryhmäkerta (ppt, 8.5 mt) – Lataa tiedosto
Pudota painoa turvallisesti -ryhmä
Järjestimme hanketoiminnan (2020-2023) aikana yht. 6 kpl ”pudota painoa turvallisesti” -ryhmää. Ryhmän tarkoitus on tukea osallistujaa terveyttä tukevaan painonhallintaan turvallisesti sekä saada vertaistukea ryhmätoiminnasta.
Voit ladata ohjausmateriaalin powerpoint- tai pdf-tiedostona sivun lopusta tai lukea sen alta. Powerpoint-tiedostot voivat sisältää diojen kommenttikentissä hyödyllistä lisätietoa, jota ei tällä sivulla näy.
- 1. ryhmäkerta (motivoituminen muutokseen)
- 2. ryhmäkerta (ravitsemus)
- 3. ryhmäkerta (syöminen säätelykeinona, tunnesyöminen)
- 4. ryhmäkerta (liikunta, uni)
- 5. ryhmäkerta (tulevan suunnitteleminen)
4. ryhmäkerran alussa
Harjoitus
Lisäohjeistuksena ryhmän 4. tapaamiseen liittyen suunniteltu kehoa huoltava harjoitus:
– hartioiden pyörittäminen omaan tahtiin, molempiin suuntiin
– selän pyöristäminen käsien avulla: kämmenselät edessä yhteen, käsivarsien avaaminen T-asentoon
– niskan seudun venytteleminen
– ranteiden pyöritteleminen
– jalkojen ravisteleminen ja halutessa pieni hypähtäminen parisen kertaa
– vartalon kiertäminen rennosti käsiä puolelta toiselle heiluttaen, kädet voivat olla rentona
– alustatuntuman hakeminen jalkapohjilla painoa rauhassa siirtäen, hakeutuminen sopivaan keskilinjaan
– halutessa kyykkyasento, käsivarret painavat polvia erilleen, kädet yhdessä rintakehän kohdalla
– jalkojen suoristaminen ja rauhallinen nouseminen päätä ja käsiä roikottaen seisoma-asentoon
– omat venyttelyt ja liikkeet
4. ryhmäkerta: liikunta, uni
Pudota paino turvallisesti - Harjoitus ryhmäkerran alussa (pdf, 0.1 mt) – Lataa tiedosto
