Kotiliikunta - ohjaajan materiaali (pdf, 0.2 mt) – Lataa tiedosto
Toiminnan tarkoitus
- lisätä osallistujien tietoa liikuntasovelluksista ja -sivustoista
- tukea osallistujia kokeilemaan liikuntasovelluksia ja omatoimista liikuntaa
- saada vertaistukea ryhmätoiminnasta
Kenelle toiminta on tarkoitettu / rajoitteet
- toiminta on testattu työttömillä, keski-ikäisillä (45-64-vuotiailla) oululaisilla naisilla
- materiaalia voi hyödyntää laajasti eri ikäisille ja erilaisille aikuisten osallistujaryhmille
Ryhmän ohjaajan asiantuntijuus
- ohjaajana voi toimia terveydenhuollon tai liikunnan ammattilainen
- myös asukastuvan / kuntouttavan työtoiminnan ohjaajana työskentelevä henkilö, jolla osaamista ryhmän ohjaamisesta ja liikuntasovelluksista
Toimintaan tarvittavat resurssit
- ohjaajaresurssi
- Teams-yhteys tai vastaava
- varmistetaan osallistujilta, että yhteys Teamsilla tai vastaavalla valitulla ohjelmalla onnistuu heiltä ja heillä on tarvittavat Google Play tai App Store -tunnukset
- jos ohjaajalla liikunta-alan, fysioterapian tai muu soveltuva koulutus, voidaan ensimmäinen tapaaminen järjestää kasvotusten liikuntatilassa, jolloin tehdään myös terveyskuntomittaukset
Toiminnan sisältö
- kokoontumiskertoja 3 kpl
- yhden kerran kesto 1-1 ½ tuntia
- ensimmäisellä kokoontumiskerralla:
- tutustuminen toisiin ryhmäläisiin ja ohjaajiin
- keskustelua osallistujien odotuksista ryhmän toimintaan liittyen, heidän tavoitteistaan ja käydään läpi ryhmän tulevien kertojen sisältö lyhyesti
- tehdään terveyskuntomittaukset, jos on resurssia tehdä ne:
Polar-kuntotesti (lepotesti Polar-urheilukellolla), puristusvoimatesti, kyykkytesti, hartiaseudun liikkuvuusmittaus, tasapainotesti yhdellä jalalla seisten, muunneltu punnerrustesti. - testit ohjeistettu omalla sivullaan
- toisella kokoontumiskerralla (teams-etäyhteydellä):
- lyhyesti kuulumiset
- käydään läpi Sports Tracker -sovelluksen hyödyntäminen oman liikkumisen tukena
- taukojumppa porukalla: https://youtu.be/_5iLUpYwsks
- käydään läpi Sportive -sovellus
- kotitehtävät: kokeile Sportivessa ”Pikatreenit” -osiosta ”Aloittelijan lihaskuntotreeni” tai ”Happihyppely” ja kokeile laittaa Sports Tracker päälle kun käyt kävelylenkillä
- jos sinulla on osaava ryhmä, tehdään yhdessä 15 min lihaskuntotreeni: https://youtu.be/mc-x6gwGyyE
- jos on resurssia ja mahdollista, voidaan lajiin tutustumiseen hankkia ulkopuolinen asiantuntija ohjaajaksi sekä välineet
- maastopyöräilyyn vuokrataan välineet ja opas, ulkokuntosalille ja kuntoportaisiin ohjaaja
- kolmannella kokoontumiskerralla (teams-etäyhteydellä):
- lyhyesti kuulumiset ja kotitehtävien sujuminen
- https://www.mybnblive.fi/treenivideot/
- käydään läpi maksuton mybnblive.fi -sivusto
- Oulun kaupungin liikuntapalvelut / Liikkuva Oulu. Käydään läpi, mitä sieltä löytyy:
- kahvakuulatreenejä:
- https://youtu.be/t6CdaTmmZFA
- aloittelijan kahvakuulatreeni: https://youtu.be/KqUuTfaHrf0
- kuminauhajumppa: https://www.youtube.com/live/J8lEH1Esv8U?feature=share&t=262
- keskustellaan jatkosuunnitelmista, miten ryhmäläiset jatkavat liikkumista
Toiminnassa käytettävät lomakkeet ja materiaalit
- osallistujalista
- Sports tracker ja Sportive -sovellukset ja eri liikuntapalvelujen YouTube-videot
- Instargramin käyttäjille vinkataan esim.:
”Heidionthego”, ”Ansaivo”, ”jennybelitzhenriksson” ja ”ptmaijayleva” tileistä
Odotettavissa olevat hyödyt osallistujalle
- vertaistuki
- oppii tuntemaan ja hyödyntämään liikuntasovelluksia ja sivustoja omatoimisen liikkumisen tukena
- innostuu huolehtimaan fyysisestä kunnosta ja hyvinvoinnista liikunnan avulla
Toiminnan onnistumisen mittaaminen ja mittarit
- välitön palaute keskustellen
- mahdollisten terveyskuntomittausten uusinta 6 kk:n kuluttua ryhmän päättymisestä
- voit käyttää luomaamme ”pitkän ajan vaikuttavuuskyselyä” onnistumisen mittarina
Mahdolliset riskit toiminnassa
- tapaturmariski liittyen liikuntaan
- kompastuminen / kaatuminen, nivelten nyrjähdys, venähdys, sairaskohtaus
- sovellukset tai nettiyhteys ei toimi tai osallistujat eivät osaa käyttää sovelluksia
Keskeiset sidosryhmät
