Liikutaan ulkona - ohjaajan materiaali (pdf, 0.2 mt) – Lataa tiedosto
Toiminnan tarkoitus
- lisätä osallistujien hyvinvointia ulkoliikunnan avulla
- tukea osallistujaa löytämään itselleen sopiva liikunta-aktiviteetti / harrastus
- lisätä tietämystä oman alueen ulkoliikuntamahdollisuuksista ja -paikoista
- motivoida liikuntaan myös mahdollisuudella osallistua terveyskuntomittauksiin
- saada vertaistukea ryhmätoiminnasta
Kenelle toiminta on tarkoitettu / rajoitteet
- toiminta on testattu työttömillä, keski-ikäisillä (45-64-vuotiailla) oululaisilla naisilla
- materiaalia voi hyödyntää laajasti eri ikäisille ja erilaisille aikuisten osallistujaryhmille
Ryhmän ohjaajan asiantuntijuus
- ohjaajana voi toimia terveydenhuollon tai liikunnan ammattilainen
- myös asukastuvan / kuntouttavan työtoiminnan ohjaajana työskentelevä henkilö, jolla osaamista ryhmän ohjaamisesta ja osaamista ensiavusta
Toimintaan tarvittavat resurssit
- ohjaajaresurssi
- tarvittava liikuntatila
- mahdolliset kuljetuskustannukset
- (ryhmä)tapaturmavakuutus osallistuville
- ensiapupakkaus
- mahdollinen ulkopuolinen ohjaaja, jos tarvitaan erityisosaamista valittuun lajiin tutustumiseen
- mahdollinen välinevuokraus (esim. maastopyörät, sauvat, lumikengät, jne)
- kustannukset asiantuntijapalvelusta esim. kunnan liikuntapalveluista, jos toteutetaan terveyskuntomittaukset
Toiminnan sisältö
- etsitään omalta alueelta sopivat ulkoliikuntalajit, joita käydään kokeilemassa ryhmänä
- yksi laji / kokoontumiskerta, kokoontumiskertoja 4-5 kpl
- ensimmäisellä kokoontumiskerralla tehdään terveyskuntomittaukset, jos on resurssia tehdä ne
- terveyskuntomittaukset sisältävät: Polar-kuntotesti (lepotesti Polar-urheilukellolla), puristusvoimatesti, kyykkytesti, hartiaseudun liikkuvuusmittaus, tasapainotesti yhdellä jalalla seisten, muunneltu punnerrustesti.
- testit ohjeistettu omalla sivullaan
- yhden kerran kesto 1-1 ½ tuntia + mahdolliset matkat
- jos on resurssia ja mahdollista, voidaan lajiin tutustumiseen hankkia ulkopuolinen asiantuntija ohjaajaksi ja välineet
- maastopyöräilyyn vuokrataan välineet ja opas, ulkokuntosalille ja kuntoportaisiin ohjaaja
Toiminnassa käytettävät lomakkeet ja materiaalit
- osallistujalista
Odotettavissa olevat hyödyt osallistujalle
- hyvinvoinnin lisääntyminen
- mahdollisuus kokeilla eri ulkoliikuntalajeja ohjatusti ja turvallisesti
- onnistumisen kokemus, vertaistuki
- oppii tuntemaan ja hyödyntämään oman alueen ulkoliikuntamahdollisuuksia
- innostuu huolehtimaan fyysisestä kunnosta ja hyvinvoinnista liikunnan avulla
Toiminnan onnistumisen mittaaminen ja mittarit
- välitön palaute keskustellen
- mahdollisten terveyskuntomittausten uusinta 6 kk:n kuluttua ryhmän päättymisestä
- voit käyttää luomaamme ”pitkän ajan vaikuttavuuskyselyä” onnistumisen mittarina
Mahdolliset riskit toiminnassa
- tapaturmariski liittyen lajien kokeiluun
- kompastuminen / kaatuminen, nivelten nyrjähdys, venähdys, sairaskohtaus
- pelko
Keskeiset sidosryhmät
- liikuntapalveluja tarjoavat yritykset ja yhdistykset
