Uni ja palautuminen
Uni on yksi keskeisimmistä hyvinvoinnin tekijöistä. Riittävän, levollisen yöunen aikana palaudumme päivän rasituksista. Sopiva määrä unta on yksilöllinen, mutta useimmille aikuisille sopiva unimäärä on n. 7-9 tuntia. Iän myötä uni kevenee ja yölliset heräämiset lisääntyvät. Naisilla hormonaaliset muutokset heijastuvat usein uneen. On arvioitu, että unihäiriöt ovat yksi tyypillisimmistä vaihdevuosioireista.
Hyvän unen perusta on säännöllinen päivärytmi ja arkiaktiivisuus. Hyvä ravitsemus ja rauhoittavat iltarutiinit tukevat hyvää unta. Lue täältä lisää ravitsemuksen ja unen sekä liikunnan ja unen yhteyksistä. Nukkumisympäristön tulisi olla rauhallinen ja riittävän viileä. Seuraavilla keinoilla voit vaikuttaa uneesi:
- älä juo kofeiinipitoisia juomia kuten kahvia, teetä tai energiajuomia iltapäivän jälkeen
- huomioi, että myös erityisesti tummassa suklaassa on varsin paljon kofeiinia
- vältä myös nikotiinia ja erityisesti alkoholia
- käsittele huolet päivällä
- jos nukut päiväunia, pidä ne lyhyinä
- enintään 30 min, äläkä nuku niitä enää klo 15.00 jälkeen
- rentoudu ja rauhoitu illalla
- vältä aivoja aktivoivaa tekemistä
- vältä älylaitteiden käyttöä myöhään illalla
- ajasta sinivalon suodatus esim. 20.00 alkaen (yötila, night shift/mode)
- vähennä älylaitteiden näyttöjen kirkkautta
- vähennä olohuoneen valaistusta
- mieti asioita, joista olet kiitollinen
- vältä runsasta nesteiden juomista illalla
- mene sänkyyn riittävän väsyneenä
- rauhoita makuuhuone vain nukkumiselle ja rakastelulle
- viilennä makuuhuoneen lämpötila (18-20°C)
- pimennä makuuhuone, käytä esim. pimennysverhoja
- nuku tarpeeksi monta tuntia, vähintään 7-8 h
- painopeiton käyttö voi auttaa, samoin viileähkö suihku ennen nukkumaanmenoa
Mikäli kotikonstein et koe saavasi riittävää unta, voi olla syytä varata aika lääkärille tai unihoitajalle.
Vinkit ja linkit
- katso tietoiskut ja julkaisut -sivuilta lisätietoa
- lisää unesta ja mm. maksuttomia vertaistukiryhmiä: https://www.uniliitto.fi
