{"id":1046,"date":"2024-06-19T08:50:05","date_gmt":"2024-06-19T05:50:05","guid":{"rendered":"https:\/\/odl.fi\/tyohyvinvointialastensuojeluun\/?post_type=menetelma&#038;p=1046"},"modified":"2024-11-05T08:10:58","modified_gmt":"2024-11-05T06:10:58","slug":"jumpalla-vireytta-tyopaivaan","status":"publish","type":"menetelma","link":"https:\/\/odl.fi\/tyohyvinvointialastensuojeluun\/menetelma\/jumpalla-vireytta-tyopaivaan\/","title":{"rendered":"Jumpalla vireytt\u00e4 ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4\u00e4n"},"content":{"rendered":"<p>Liikuskelulla ty\u00f6vuoron lomassa on merkitt\u00e4v\u00e4t vaikutukset terveyteen. Pitk\u00e4kestoinen ja runsas istuminen heikent\u00e4\u00e4 lihasten verenkiertoa ja aineenvaihduntaa sek\u00e4 kuormittaa tuki- ja liikuntaelimist\u00f6\u00e4. Paikallaan ololla ja runsaalla istumisella on yhteys my\u00f6s useiden sairauksien mm. ylipainon, 2 tyypin diabeteksen sek\u00e4 syd\u00e4n- ja verisuonitautien ilmaantumiseen. Istumisen haittoja voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 tauottamalla ty\u00f6t\u00e4 tihe\u00e4sti, noin puolen tunnin v\u00e4lein. Kaikki aktiivisuus on plussaa &#8211; Jo lyhyetkin tauot ovat hy\u00f6dyllisi\u00e4.<\/p>\n<ul>\n<li>Taukojumppa on kevytt\u00e4 liikuntaa ja pieni\u00e4 harjoituksia voi tehd\u00e4 helposti miss\u00e4 vain.<\/li>\n<li>T\u00e4rke\u00e4\u00e4 on tehd\u00e4 aktiivisia, lihasten verenkiertoa vilkastuttavia liikkeit\u00e4 ty\u00f6vuoron aikana.<\/li>\n<li>Liikuskele ja tauota paikallaan oloa joka p\u00e4iv\u00e4- mit\u00e4 useammin, sit\u00e4 parempi.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Taukojumpasta on monia hy\u00f6tyj\u00e4:<\/p>\n<ul>\n<li>Keho ja mieli virkistyv\u00e4t ja koettu v\u00e4symys ja stressi v\u00e4henee.<\/li>\n<li>Vireystilan koheneminen parantaa keskittymiskyky\u00e4 ja lis\u00e4\u00e4 ty\u00f6tehoa.<\/li>\n<li>Lihasten verenkierto vilkastuu ja niiden aineenvaihdunta paranee.<\/li>\n<li>Tuki- ja liikuntaelinten rasittuneisuus ja kipuoireet v\u00e4henev\u00e4t sek\u00e4 j\u00e4nnittyneet lihakset rentoutuvat.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tulostettava materiaali:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/odl.fi\/tyohyvinvointialastensuojeluun\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2024\/06\/Jumpalla-vireytta-ja-venytellen-vetreaksi-1.pdf\">Taukojumppa pdf<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/odl.fi\/tyohyvinvointialastensuojeluun\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2024\/08\/Taukojumppahaaste.pdf\">Taukojumppahaaste pdf<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/youtu.be\/6fDmujEm02k\">Taukojumppa video<\/a> (1:26min)<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/odl.fi\/tyohyvinvointialastensuojeluun\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2024\/06\/Jumpalla-vireytta-ja-venytellen-vetreaksi-424x600.jpg\" alt=\"\" width=\"1351\" height=\"1911\" class=\"alignnone wp-image-1052\" srcset=\"https:\/\/odl.fi\/tyohyvinvointialastensuojeluun\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2024\/06\/Jumpalla-vireytta-ja-venytellen-vetreaksi-424x600.jpg 424w, https:\/\/odl.fi\/tyohyvinvointialastensuojeluun\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2024\/06\/Jumpalla-vireytta-ja-venytellen-vetreaksi-1414x2000.jpg 1414w, https:\/\/odl.fi\/tyohyvinvointialastensuojeluun\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2024\/06\/Jumpalla-vireytta-ja-venytellen-vetreaksi-768x1086.jpg 768w, https:\/\/odl.fi\/tyohyvinvointialastensuojeluun\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2024\/06\/Jumpalla-vireytta-ja-venytellen-vetreaksi-1086x1536.jpg 1086w, https:\/\/odl.fi\/tyohyvinvointialastensuojeluun\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2024\/06\/Jumpalla-vireytta-ja-venytellen-vetreaksi-1448x2048.jpg 1448w, https:\/\/odl.fi\/tyohyvinvointialastensuojeluun\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2024\/06\/Jumpalla-vireytta-ja-venytellen-vetreaksi.jpg 1587w\" sizes=\"auto, (max-width: 1351px) 100vw, 1351px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>L\u00e4htein\u00e4 k\u00e4ytetty:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/selkakanava.fi\/selan-hoito\/selan-ja-selkakivun-omatoiminen-hoitaminen\/ergonomiavinkkeja-kotiin-ja-tyopaikalle\/tauota-vaihtele-asentoja-ja-tyopisteen-saatoja\/taukoliikunnalla-virkeytta-tyopaivaan\">Taukoliikunnalla virkeytt\u00e4 ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4\u00e4n | Selk\u00e4kanava (selkakanava.fi)<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/liikkuvatyoelama.fi\/tyontekijalle\/aktiivinen-palautuminen\/\">Palautumisen t\u00e4rkeys &#8211; Liikkuva ty\u00f6el\u00e4m\u00e4 (liikkuvatyoelama.fi)<\/a><\/p>\n","protected":false},"menu_order":1,"template":"","menetelma_kategoria":[11],"class_list":["post-1046","menetelma","type-menetelma","status-publish","hentry","menetelma_kategoria-liikunta"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jumpalla vireytt\u00e4 ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4\u00e4n - Ty\u00f6hyvinvoinnin edist\u00e4minen sijaishuollossa<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/odl.fi\/tyohyvinvointialastensuojeluun\/menetelma\/jumpalla-vireytta-tyopaivaan\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jumpalla vireytt\u00e4 ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4\u00e4n - Ty\u00f6hyvinvoinnin edist\u00e4minen sijaishuollossa\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Liikuskelulla ty\u00f6vuoron lomassa on merkitt\u00e4v\u00e4t vaikutukset terveyteen. Pitk\u00e4kestoinen ja runsas istuminen heikent\u00e4\u00e4 lihasten verenkiertoa ja aineenvaihduntaa sek\u00e4 kuormittaa tuki- ja liikuntaelimist\u00f6\u00e4. Paikallaan ololla ja runsaalla istumisella on yhteys my\u00f6s useiden sairauksien mm. ylipainon, 2 tyypin diabeteksen sek\u00e4 syd\u00e4n- ja verisuonitautien ilmaantumiseen. Istumisen haittoja voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 tauottamalla ty\u00f6t\u00e4 tihe\u00e4sti, noin puolen tunnin v\u00e4lein. Kaikki aktiivisuus on [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/odl.fi\/tyohyvinvointialastensuojeluun\/menetelma\/jumpalla-vireytta-tyopaivaan\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ty\u00f6hyvinvoinnin edist\u00e4minen sijaishuollossa\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-11-05T06:10:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/odl.fi\/tyohyvinvointialastensuojeluun\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2024\/06\/Jumpalla-vireytta-ja-venytellen-vetreaksi.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1587\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"2245\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"2 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/odl.fi\\\/tyohyvinvointialastensuojeluun\\\/menetelma\\\/jumpalla-vireytta-tyopaivaan\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/odl.fi\\\/tyohyvinvointialastensuojeluun\\\/menetelma\\\/jumpalla-vireytta-tyopaivaan\\\/\",\"name\":\"Jumpalla vireytt\u00e4 ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4\u00e4n - Ty\u00f6hyvinvoinnin edist\u00e4minen sijaishuollossa\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/odl.fi\\\/tyohyvinvointialastensuojeluun\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/odl.fi\\\/tyohyvinvointialastensuojeluun\\\/menetelma\\\/jumpalla-vireytta-tyopaivaan\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/odl.fi\\\/tyohyvinvointialastensuojeluun\\\/menetelma\\\/jumpalla-vireytta-tyopaivaan\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/odl.fi\\\/tyohyvinvointialastensuojeluun\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/7\\\/2024\\\/06\\\/Jumpalla-vireytta-ja-venytellen-vetreaksi-424x600.jpg\",\"datePublished\":\"2024-06-19T05:50:05+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-05T06:10:58+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/odl.fi\\\/tyohyvinvointialastensuojeluun\\\/menetelma\\\/jumpalla-vireytta-tyopaivaan\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/odl.fi\\\/tyohyvinvointialastensuojeluun\\\/menetelma\\\/jumpalla-vireytta-tyopaivaan\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/odl.fi\\\/tyohyvinvointialastensuojeluun\\\/menetelma\\\/jumpalla-vireytta-tyopaivaan\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/odl.fi\\\/tyohyvinvointialastensuojeluun\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/7\\\/2024\\\/06\\\/Jumpalla-vireytta-ja-venytellen-vetreaksi.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/odl.fi\\\/tyohyvinvointialastensuojeluun\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/7\\\/2024\\\/06\\\/Jumpalla-vireytta-ja-venytellen-vetreaksi.jpg\",\"width\":1587,\"height\":2245},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/odl.fi\\\/tyohyvinvointialastensuojeluun\\\/menetelma\\\/jumpalla-vireytta-tyopaivaan\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/odl.fi\\\/tyohyvinvointialastensuojeluun\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jumpalla vireytt\u00e4 ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4\u00e4n\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/odl.fi\\\/tyohyvinvointialastensuojeluun\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/odl.fi\\\/tyohyvinvointialastensuojeluun\\\/\",\"name\":\"Ty\u00f6hyvinvoinnin edist\u00e4minen sijaishuollossa\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/odl.fi\\\/tyohyvinvointialastensuojeluun\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jumpalla vireytt\u00e4 ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4\u00e4n - Ty\u00f6hyvinvoinnin edist\u00e4minen sijaishuollossa","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/odl.fi\/tyohyvinvointialastensuojeluun\/menetelma\/jumpalla-vireytta-tyopaivaan\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Jumpalla vireytt\u00e4 ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4\u00e4n - Ty\u00f6hyvinvoinnin edist\u00e4minen sijaishuollossa","og_description":"Liikuskelulla ty\u00f6vuoron lomassa on merkitt\u00e4v\u00e4t vaikutukset terveyteen. Pitk\u00e4kestoinen ja runsas istuminen heikent\u00e4\u00e4 lihasten verenkiertoa ja aineenvaihduntaa sek\u00e4 kuormittaa tuki- ja liikuntaelimist\u00f6\u00e4. Paikallaan ololla ja runsaalla istumisella on yhteys my\u00f6s useiden sairauksien mm. ylipainon, 2 tyypin diabeteksen sek\u00e4 syd\u00e4n- ja verisuonitautien ilmaantumiseen. Istumisen haittoja voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 tauottamalla ty\u00f6t\u00e4 tihe\u00e4sti, noin puolen tunnin v\u00e4lein. Kaikki aktiivisuus on [&hellip;]","og_url":"https:\/\/odl.fi\/tyohyvinvointialastensuojeluun\/menetelma\/jumpalla-vireytta-tyopaivaan\/","og_site_name":"Ty\u00f6hyvinvoinnin edist\u00e4minen sijaishuollossa","article_modified_time":"2024-11-05T06:10:58+00:00","og_image":[{"width":1587,"height":2245,"url":"https:\/\/odl.fi\/tyohyvinvointialastensuojeluun\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2024\/06\/Jumpalla-vireytta-ja-venytellen-vetreaksi.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Arvioitu lukuaika":"2 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/odl.fi\/tyohyvinvointialastensuojeluun\/menetelma\/jumpalla-vireytta-tyopaivaan\/","url":"https:\/\/odl.fi\/tyohyvinvointialastensuojeluun\/menetelma\/jumpalla-vireytta-tyopaivaan\/","name":"Jumpalla vireytt\u00e4 ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4\u00e4n - Ty\u00f6hyvinvoinnin edist\u00e4minen sijaishuollossa","isPartOf":{"@id":"https:\/\/odl.fi\/tyohyvinvointialastensuojeluun\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/odl.fi\/tyohyvinvointialastensuojeluun\/menetelma\/jumpalla-vireytta-tyopaivaan\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/odl.fi\/tyohyvinvointialastensuojeluun\/menetelma\/jumpalla-vireytta-tyopaivaan\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/odl.fi\/tyohyvinvointialastensuojeluun\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2024\/06\/Jumpalla-vireytta-ja-venytellen-vetreaksi-424x600.jpg","datePublished":"2024-06-19T05:50:05+00:00","dateModified":"2024-11-05T06:10:58+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/odl.fi\/tyohyvinvointialastensuojeluun\/menetelma\/jumpalla-vireytta-tyopaivaan\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/odl.fi\/tyohyvinvointialastensuojeluun\/menetelma\/jumpalla-vireytta-tyopaivaan\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/odl.fi\/tyohyvinvointialastensuojeluun\/menetelma\/jumpalla-vireytta-tyopaivaan\/#primaryimage","url":"https:\/\/odl.fi\/tyohyvinvointialastensuojeluun\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2024\/06\/Jumpalla-vireytta-ja-venytellen-vetreaksi.jpg","contentUrl":"https:\/\/odl.fi\/tyohyvinvointialastensuojeluun\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2024\/06\/Jumpalla-vireytta-ja-venytellen-vetreaksi.jpg","width":1587,"height":2245},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/odl.fi\/tyohyvinvointialastensuojeluun\/menetelma\/jumpalla-vireytta-tyopaivaan\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/odl.fi\/tyohyvinvointialastensuojeluun\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jumpalla vireytt\u00e4 ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4\u00e4n"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/odl.fi\/tyohyvinvointialastensuojeluun\/#website","url":"https:\/\/odl.fi\/tyohyvinvointialastensuojeluun\/","name":"Ty\u00f6hyvinvoinnin edist\u00e4minen sijaishuollossa","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/odl.fi\/tyohyvinvointialastensuojeluun\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/odl.fi\/tyohyvinvointialastensuojeluun\/wp-json\/wp\/v2\/menetelma\/1046","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/odl.fi\/tyohyvinvointialastensuojeluun\/wp-json\/wp\/v2\/menetelma"}],"about":[{"href":"https:\/\/odl.fi\/tyohyvinvointialastensuojeluun\/wp-json\/wp\/v2\/types\/menetelma"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/odl.fi\/tyohyvinvointialastensuojeluun\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1046"}],"wp:term":[{"taxonomy":"menetelma_kategoria","embeddable":true,"href":"https:\/\/odl.fi\/tyohyvinvointialastensuojeluun\/wp-json\/wp\/v2\/menetelma_kategoria?post=1046"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}